恭喜你们顺利毕业啦！
七月的夏，是寻梦的征程。
明天你是否会想起，
小马路的林荫，银杏叶的金黄，
食堂的喧闹，宿舍楼前的小院…
稠密的不是时光，是岁月的脚步。
三联学院的学习时光就像快进的影片，
这个夏天定格在毕业季的这一瞬间。
愿你们栖风宿雨后，依旧知道回家的路，
愿你们百般磨练后，依旧能翩翩起舞，
愿你们永远年轻，永远热泪盈眶。
毕业快乐！
为了帮助你更好地度过这个特殊的毕业季，
学院心理工作站为你们准备了一份
《2023届毕业生心理健康支持手册》，
希望你可以用开心和平稳的心态，
踏上人生的新征程！
毕业生心理调适（一）离别篇
遂翻开那发黄的扉页，
命运将它装订得极为拙劣，
含着泪 我一读再读，
却不得不承认，
青春，
是一本太仓促的书。
——席慕容 《青春》
不可避免的离别，压抑不住的悲伤，我们该如何面对呢？
表达伤感
适度地表达离别的伤感，既有助于我们处理分离，同时也能够使我们与周围人的情感联接更加紧密。
好好说再见
与重要的人或事务说再见，用你自己的方式和他们告别，等待别离后的再次相见。
收集回忆
收集一些与过去回忆有关的线索，把你留恋的东西用照片、录像、文档的形式记录下来，尽管你不能搬走学校，但是你能带走属于你的记忆或者有关他们的线索。
接纳缺憾
短暂的大学学习生活中，我们不免会有些遗憾的事情。再想想以后或许再也不能经历这样的纯真年华了，更有很多不舍。然而，那只是我们的过去，对于未来，我们都应该是斗志昂扬的。记住：不要挂在过去上，也不要挂在遗憾上。
毕业生心理调适（二）就业篇
在校期间错过了什么？
知识储备与实践能力不足，缺乏主动性和创造性……
就业危机意识不强，缺乏独立意识与能力，不能承受社会生活的巨大压力……
不善人际交往，而校园外的人际交往更加复杂……
那我们该如何是好？
增强自我认识，提高自身能力
加强人际交往，处理好人际关系
增强就业意识，正确对待就业
毕业生心理调适（三）职场篇
疫情、能力、素质、技能、岗位、期望……等等造成了我们即将面临的就业压力。这个七月我们要小心压力综合征。
受疫情影响，担心自己找不到工作怎么办？
积极面对
1.面对当下受疫情影响的就业形势，我们要理性平和，意识到这是大家遭遇的共同的困境，而且不会持续很久。在这个特殊时期，要相信国家和社会的力量，同时更要相信自己。
2.在疫情和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，但学校及亲友也都在关心帮助我们，我们并不是一个人在战斗。当感到自己力所不及时，求助身边的资源，如家人、同学、学校就业指导中心等。
调整不合理认知
1.即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。这不是终点，只是社会大学的新起点，未来的职业发展还有无限可能，我们可以积累能力和经验，之后更上一层楼。
2.在这个过程中，最为重要的是避免一些悲观化、灾难化、绝对化的想法，我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的，是不是完全适合自己的，我们可以在之后慢慢尝试，不断调整。
接纳当下的选择
1.当我们清晰了解自己的现状，保持觉察和接纳，提前做好充分准备，才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。
2.“想千遍不如做一遍”，对抗焦虑的最好方法就是行动起来，对“就业形势”的信息保持关注。当我们开始着手“解决”问题时，问题就已经正在被解决了。同时，当感到自己力所不及时，要学会求助，主动寻找求职需要的信息和资源，避免被动等待。
3.努力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。不在原地痛苦挣扎，提高能力才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人，当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。
机遇是留给有准备的人的，这个毕业季我们要……第一步
认真上网查找应聘单位资料，仔细阅读，做到心中有数。
第二步
精心准备一份自我介绍，要将自己全面的介绍出来哦~
第三步
有针对性地制作个人简历，简历模板一定要高端大气上档次。
第四步
仪容仪表很重要，画一个淡雅的妆容，一定要穿正式一点哦~
第五步
精心准备了这么久，面试的时候，一定要带好应聘需要的所有材料哦~
毕业生心理调适（四）感情篇
有对象吗？
是不是感觉受到了十万点暴击？莫慌！今天就来带你缓解你的心理压力。造成我们有如此大压力的原因无非三种：
搞不清自己想要啥、
过分追求物质条件、
责任意识淡化
给你的小建议：
摆正心态，积极看待
不要过分在意他人的声音，不要“家里叫我结婚我就结婚”。应该听取自己以及另一半的心声，用积极的心态来看待。
全面考虑，慎重抉择
多方面考虑当下自己的处境，是否满足可以结婚的条件，以及做好担负起一个家庭的责任的心理准备后，再去考虑结婚的问题。
增加沟通，获得理解
对于家中催婚压力较大的毕业生，可以与家里人多进行沟通，将自己真实的想法告诉他们，在和谐的没有压力的平等对话中轻松愉快的解决问题，获得家里人的理解与支持。
毕业心理调适（五）压力管理篇
疫情风暴里让压力来得没那么猛烈
照顾好自己
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏或运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。尤其是运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
处理自己的负向情绪
1.适当调节恐慌情绪
认真地看看自己和周围的环境。看看自己，现在身上穿着什么衣物，它们是什么颜色的；环绕四周，看看都有哪些家具和摆设，你喜欢它们吗，背后有什么故事吗......这些看似有些无聊的事情，其实可以在我们陷入恐慌时，将我们快速拉回到所处的真实环境中。
给自己几分钟时间，找一个舒适的位置，排除杂念，认真的完成20次深呼吸。若是中间出现走神或不专注的情况，便从头再来。简单的深呼吸，平复恐慌情绪的同时，更让我们好好的关注到自己。
将自己喜欢做的事情，想完成的事情全都列下来，并执行它们。比如想学习的一种技能，喜欢看的影片影视剧，和朋友视频，为家人做一餐饭，睡个懒觉.......你会发现即使足不出户，能做的事情依然有很多，我们大可享受这个过程。
2.减少愤怒和抱怨
不良的情绪不仅不能改变已发生的事情，还可能会减弱我们共同抗击疾病的力量。在这个特殊的时期，希望大家尽可能地用温馨的提醒和善意的关怀代替愤怒和谩骂，与全国人民团结一心，更加积极的对抗疾病。
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3.调节自责情绪
多看到我们做了什么。我们没有吃野味；我们没有信谣传谣；我们没有忽视疫情漠不关心。我们警觉到了危险，并快速做出反应，我们积极配合专家的建议，勤洗手，多通风，戴口罩，不聚会，尽量居家不出门。
面对灾难，我们每个人都十分重视也十分谨慎，可这并不代表我们丧失了积极和娱乐的权利。积极的心态、娱乐的行为也绝不等同于对灾难的漠视。相反，适度而合理的娱乐行为不仅可以让我们明确的感知到，我们的生活是正常的，更有利于我们保持积极的心态，从而更加积极的面对疫情，与疾病抗争。
建立正向思维
1.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
2.担心自己和家人受到感染，可以这样想：“不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。”
毕业啦GRADUATION SEASON
毕业寄语
亲爱的同学们，在你们即将毕业、奔赴未来之际，老师希望将殷殷祝福送给你们：比起成功，更希望大家健康，希望大家抽点时间爬爬山、跑跑步、打打球，有一个健康的体魄；比起富有，更希望大家充实，希望大家平时看看书、听听音乐，有自己的兴趣爱好；比起显赫人前，更希望大家幸福，希望大家多陪陪父母、好好教育孩子，经营好自己的小家庭；比起天天有人跟你推杯换盏，更希望在你郁闷的时候有人陪你喝茶谈心，有三五个知心好友互相扶持。不是每个人都能够成就一番事业，但每个人都该拥有幸福的生活，无论如何请你们一定要照顾好自己，愿你们前程似锦，各自灿烂！
——机器人工程学院心理健康工作站
当同学们需要更为专业的心理援助时，可以联系我们：
线下：线上：电话咨询倾心热线：0551-63836223
地点：机器人工程学院心理健康工作站（D楼一楼110）
时间：工作日上午8:30-12:00下午1:30-5:00
心理学家说过，人世间的任何事情，如果放在远超我们寿命的时间尺度来看，那它就不是一个很严重的问题。希望你们能找寻到那个在长远时间轴上都有意义的事情，并愿意付出加倍的努力。
不论何时，心理健康工作站都是同学们温暖而坚定的港湾。
分别的时刻已近在眼前
请和学院好好说一声再见
前途似海，来日方长
做好心理调适，走好未来的每一步！
最后，祝所有的毕业生
志当存高远，无愧梦少年。青春不散场，毕业不迷茫！
